OPERACIÓN BIKINI, CROSSFAT

El CrossFit es una de las disciplinas más populares en la actualidad, por ello, te mostramos los ejercicios más usados en CROSSFAT. Inmersos en un nuevo proyecto, iremos enseñando de modo visual los ejercicios y técnica empleados para una correcta práctica de la actividad deportiva.

CrossFat

Muchos ejercicios de musculación son usados durante su práctica, hay movimientos específicos que caracterizan al CROSSFAT y que consideramos apropiado conocer:

Burpee: un ejercicio completo que se inicia de pie para después flexionar las rodillas y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar una flexión de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo y el regreso a la posición inicial. Trabaja muchos músculos al mismo tiempo.

Wall Ball Shot: se trata del lanzamiento de balones medicinales hacia arriba, contra una pared mientras se realiza una sentadilla cuando se recibe el balón en las manos.
Battle ropes: se toman cuerdas de un diámetro considerable en ambas manos y se las hace zarandear o dar latigazos.
Snatch: se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una sentadilla.
Clean o power clean: consiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros. Es el movimiento de cargada.
Clean and Jerk: es un ejercicio que consta de dos fases, una primera para levantar el peso y realizar una sentadilla quedando bajo la barra y la segunda durante la cual se extienden los brazos cargados sobre la cabeza.
Tire Smashes: consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo ejerciendo sobre ésta una gran fuerza con cada golpe.
Muscle Up: consiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero por encima y debajo de la barra, o bien sujetándose de aros o anillas.
Handstand Push Up: consiste en una flexión de brazos boca abajo o parado sobre las manos.

Además entre los ejercicios más usados del CrossFit se encuentran las clásicas sentadillas o squats, las dominadas o pull- ups, el press de hombros o push press, así como el efectivo peso muerto o deadlift y sus variantes….

Ahora ya sabes un poco más acerca del CrossFit y los ejercicios más usados en su práctica.

Mediante vídeos iremos enseñando su correcta ejecución, para evitar lesiones y abandonos. Todo los ejercicios son realizados por profesionales en la disciplina.

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